အထောက်အထားကိုအခြေခံသည့် သဘာဝကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် (၁၀) ခု (သိပ္ပံမှပံ့ပိုးပေးသည်!)

နှေးကွေးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှုမရှိခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမဟုတ်ဟု ခံစားရပါသလား။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ လူအတော်များများသည် အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေကြရသည်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်တွေရှိပါတယ်။ 

ဤဘလော့ဂ်သည် သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိစေမည့် သက်သေအခြေခံကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက် ၁၀ ခုကို စူးစမ်းလေ့လာထားသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အချိုရည်များ-

ဆိုဒါများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ချိုသောလက်ဖက်ရည်များကဲ့သို့ အဖျော်ယမကာများတွင် သကြားပါ၀င်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါအဖျော်ယမကာများနှင့် နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကြား ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားသည်။ သကြားပါသောအချိုရည်များကို ရေ၊ အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးညှစ်ရည်ဖြင့် လဲလှယ်ပါ။

အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့များ၏ စွမ်းအားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ-

သူတို့ရဲ့ အဆီဓာတ် မြင့်မားမှုကြောင့် မလှည့်စားပါနဲ့။ အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ကျေနပ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ သရေစာတစ်ခုအတွက် သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်ထဲမှာ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို လက်တစ်ဆုပ်စာ ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

Ultra-Processed Foods (UPFs) ကို ရှောင်ပါ ။

ဤအစားအစာများတွင် သန့်စင်ထားသောသကြားများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အတုအယောင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ အပါအဝင် ဖြည့်စွက်စာများစွာပါရှိသည်။ လေ့လာမှုများက UPFs များသောအစားအစာများသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားသော နာတာရှည်အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ တတ်နိုင်သမျှ မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များနှင့် အစေ့အဆန်များကို စဉ်းစားပါ။

ကော်ဖီကို မကြောက်ပါနဲ့

ကော်ဖီသည် antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အသက်ရှည်ခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် အချို့သောရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခံစားပါ၊ သို့သော် သကြားပါသော ပေါင်းထည့်မှုများကို ကျော်လိုက်ပါ။

သင့်အစားအစာတွင် အဆီများသောငါးကို ထည့်သွင်းပါ-

အဆီများသောငါးများဖြစ်သော ဆော်လမွန်၊ တူနာနှင့် မက်ကရယ်တို့သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကိုပင် တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ ပေါင်းစည်းရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး နှစ်ကြိမ် သင်၏အစားအသောက်ထဲသို့။

အိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးပါ-

သိသာထင်သာမြင်သာရှိသော်လည်း လုံလောက်သောအရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း (လူကြီးများအတွက် တစ်ညလျှင် 7-8 နာရီဝန်းကျင်) သည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ 

သင်၏အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားကို ပံ့ပိုးပါ-

ကျန်းမာသောအူ microbiome သည် အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ စားသုံးခြင်းဖြင့် အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (ဒိန်ချဉ်၊ ကင်မ်ချီ၊ ဝက်အူချောင်း) နှင့် prebiotic အမျှင်များ (အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ)။

ရေဓာတ်ရှိနေပါ-

ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်မှုတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။  သောက်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ တစ်နေ့တာလုံး မှန်ကန်စွာ ရေဓါတ်ရှိနေစေရန်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ

နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်မှ သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးအထိ အရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ယောဂ၊ တရားထိုင်တာ၊ သဘာဝတရားမှာ အချိန်ဖြုန်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပါ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မှန်မှန်လုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊ နှလုံးနဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေတယ်၊ ​​အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် အားကစားလုပ်ခြင်းဖြစ်စေ သင်နှစ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။

လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သင်၏ကျန်းမာရေးခရီးအတွက် Longdan စတိုးဆိုင်များကို ၀ ယ်ပါ။ 

ဤအထောက်အထားအခြေခံ အကြံပြုချက်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Longdan စတိုးဆိုင်များ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များအားလုံးအတွက် တစ်နေရာတည်းတွင် သင်၏ဆိုင်တစ်ဆိုင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ခရီးကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကျယ်ပြန့်သော ထုတ်ကုန်များစွာကို ကမ်းလှမ်းပါသည်၊ အပါအဝင်၊ 

• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုများ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို စုဆောင်းထားပါ။ 
• သကြားမပါသောဖျော်ရည်များ လန်းဆန်းတက်ကြွသောရေ၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်များနှင့် သဘာဝအရသာများကို ရှာဖွေပါ။ 
• ဖြည့်စွက်စာများ ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်ထားသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် အရည်အသွေးမြင့် ငါးဆီတောင့်များကို စူးစမ်းပါ။ 
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု ကိရိယာများ နေ့တာရှည်ပြီးနောက် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အမှန်တကယ်လိုအပ်သောဆီများနှင့် စိတ်ငြိမ်စေသောလက်ဖက်ရည်များကို ရှာဖွေပါ။ 

ယနေ့ Longdan စတိုးဆိုင်များသို့သွားရောက်၍ သင်၏သဘာဝကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးခရီးကိုပံ့ပိုးရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်အများအပြားကိုရှာဖွေပါ။